Soyez prêts en 10 étapes faciles!

1. Préparer son triathlon

Le triathlon est un sport accessible, adapté à tous les niveaux et à tous les âges. Afin de vivre une bonne première expérience, il est toujours conseillé d’obtenir un encadrement adéquat. La première étape afin de vous familiariser avec le triathlon est de consulter la section Triathlon 101 de notre site web. Si vous le désirez, vous pouvez vous joindre à un club de triathlon de votre région afin de suivre un entraînement encadré et sécuritaire.

Vous trouverez ici la liste des clubs au Québec.

Plus encore, vous pouvez participer aux cliniques « Mon premier triathlon » afin de vous familiariser avec:

  • La nage en eau libre
  • L’essai d’une combinaison isothermique (wetsuit)
  • La zone de transition
  • La routine pré-compétition

2. Choisir un événement

Pour une première expérience, nous vous conseillons de participer à un événement D3couverte.

Un événement D3couverte (D3) offre:

  • Des volets jeunesses (U5 à U15);
  • Des courses d’initiation et par équipe;
  • Une médaille de participation à tous;
  • Une visite guidée du site de course la veille de l’événement;
  • Une clinique « Mon premier triathlon » expliquant les principaux règlements et le fonctionnement d’un triathlon

3. La veille de l’événement

Pour éviter les imprévus le matin de la course:

  • Vérifiez l’heure exacte de votre départ auprès de l’organisation
  • Faites la reconnaissance du parcours, de la transition et des installations de l’évènement
  • Préparez votre équipement

Avant votre départ, vous devrez aller récupérer votre trousse d’athlète (la veille de la course ou le matin même, selon l’événement). La trousse comprend habituellement:

  • Une puce
  • Un dossard
  • Un casque de bain
  • Et parfois, un coupon repas et un cadeau de participation

4. Sur le site de compétition

Nous vous conseillons d’arriver sur le site de compétition au moins 1h30 avant votre départ.

Lors de votre arrivée sur le site :

  • Présentez-vous à la table des inscriptions pour récupérer votre trousse de participant (si vous ne l’avez pas fait la veille)
  • Dirigez-vous vers l’aire de marquage, un bénévole marquera votre numéro de dossard sur vos bras et vos jambes
  • Récupérez votre puce pour le chronométrage (à mettre sur votre cheville gauche seulement quelques minutes avant le départ.)
  • Allez installer votre matériel dans la zone de transition

5. La natation

La nage en eau libre

Le type de départ le plus couramment utilisé  dans les triathlons au Québec est le départ en eau libre.

  • Départ en eau libre: Dans ce type de départ, les participants sont déjà dans l’eau lorsqu’ils prennent le départ. Selon les triathlons, les participants peuvent soit toucher au sol, ou pas.
  • Départ de plage : Tous les participants sont alignés l’un à côté de l’autre sur la plage et doivent attendre le signal sonore afin de s’élancer vers l’eau jusqu’à ce qu’ils atteignent une profondeur acceptable pour commencer à nager.
  • Départ de quai (plongeon) : Ce type de départ est rarement utilisé au Québec en dehors de la catégorie élite. Dans ce cas-ci, tous les participants sont alignés l’un à côté de l’autre et plongent en même temps à l’eau au signal de départ.

La nage en piscine : Pour les triathlons en piscine, 3 à 4 nageurs se partagent habituellement le même couloir et partent à des intervalles différents. Dans plusieurs cas, le départ se donne par intervalle de 5 à 10 secondes entre chaque nageur. Il est de la responsabilité de chaque nageur de compter les longueurs de natation.

***Certains triathlons en piscine choisissent de faire nager les athlètes autour de la piscine au lieu des couloirs. Dans ce cas-ci, les départs sont généralement des départs de masse en fonction des groupes d’âge et/ou du sexe.

Le style de nage

Le style de nage le plus couramment utilisé en triathlon est le crawl. Par contre, il n’existe aucune restriction quant au style de nage à utiliser dans un triathlon.

Liste de matériel nécessaire pour la natation:

  • Maillot de bain ou maillot de triathlon (trisuit)
  • Casque de bain (celui fourni par l’organisation est obligatoire)
  • Lunettes de natation
  • Combinaison isothermique/ wetsuit (si la température le permet)

Trucs et astuces à la natation

  • Une fois entièrement sorti de l’eau, enlevez vos lunettes et votre casque de bain et dirigez-vous en courant vers votre aire de transition. Faites attention où vous courrez pour ne pas vous blesser. Si vous portez une combinaison isothermique, vous pouvez retirer le haut jusqu’aux hanches tout en courant vers votre aire de transition.
  • Plusieurs nageurs éprouvent de la difficulté à bien s’orienter dans l’eau. Puisque la plupart des triathlons sont en lac ou en rivière, il faut se pratiquer auparavant en nage en eau libre pour être à l’aise. Pratiquez-vous à respirer des deux côtés et à regarder par en avant. Durant la natation, fixez-vous un point (bouée) et lever la tête à chaque six coup de bras pour vous assurer d’être dans la bonne direction.
  • Dans certains événements à l’extérieur, le soleil peut affecter la direction des nageurs, si celui-ci se retrouve directement dans le visage des nageurs. Pour diminuer l’impact du soleil durant la natation, procurez-vous des lunettes de natations teintées pour le soleil.

6. La transition natation/vélo

Pour avoir une transition efficace, nous vous conseillons de préparer votre matériel de la façon suivante:

  • Vos souliers devraient être déjà délacés (privilégiez les lacets élastiques aux lacets traditionnels)
  • Votre casque détaché
  • Vos lunettes à portée de main
  • Vos pneus sont gonflés
  • Vos vitesses sont sur le petit plateau

Lorsque vous arrivez à votre vélo, la première étape est de mettre et attacher votre casque de vélo. Vous ne pouvez pas retirer votre vélo des supports avant que votre casque soit attaché de manière sécuritaire. Ensuite, prenez le temps de mettre vos souliers.

***Lorsque vous êtes prêt à partir, courrez à côté de votre vélo jusqu’à la ligne d’embarquement, qui se situe généralement à la sortie de la zone de transition. Vous ne pouvez pas embarquer sur votre vélo avant d’avoir dépassé la ligne d’embarquement. 

Trucs et astuces

Certaines personnes choisissent de ne pas mettre de bas, car ils craignent de perdre du temps. Si vous craignez les ampoules au pied, vous pouvez mettre de la vaseline ou de la poudre de bébé à l’avance dans votre soulier aux endroits où se forment les ampoules.

7. Le vélo

Le vélo est une partie importante dans toute épreuve de triathlon puisque c’est généralement l’épreuve où les athlètes y passent le plus de temps. De plus, le niveau de difficulté du parcours de vélo peut varier d’un triathlon à l’autre.

Le matériel à avoir en vélo:

  • Vélo en bon état (il n’est pas nécessaire d’avoir un vélo de route)
  • Casque de vélo
  • Bouteilles d’eau et jus
  • Souliers (de vélo ou de course)
  • Bas de vélo (pas obligatoire)
  • Nourriture (recommandé pour les longues distances)
  • Gants de vélo (pas obligatoire)

L’alimentation en vélo:

Tout dépendant de la distance du triathlon, assurez-vous de bien vous alimenter et vous hydrater en vélo. La chaleur peut faire perdre à votre corps beaucoup de sels et minéraux, qu’il faudra remplacer pour bien compléter la compétition.

Les interdits:

  • En triathlon, il est strictement interdit de pratiquer le sillonage en vélo, à moins d’une spécification contraire. Le sillonage consiste à suivre quelqu’un de très proche pour se protéger contre le vent et aller plus vite. Généralement, seuls les participants des courses élite ont le droit de faire du sillonage.
  • Il est également interdit de faire du vélo sans casque, et d’avoir des écouteurs.
  • Les cyclistes doivent toujours rester prudents et respecter les autres.
  • Pour plus de renseignements sur les règlements, visitez la page Règlements.

8. La transition vélo/course à pied

Vous devez obligatoirement débarquer de votre vélo avant la ligne de débarquement, généralement située à l’entrée de la transition. Une fois débarqué de votre vélo, vous devez courir à côté de votre vélo jusqu’à votre aire personnelle de la zone de transition. Vous ne pouvez pas enlever votre casque avant que votre vélo soit placé sur le support à vélo.

Une fois votre vélo rangé et votre casque enlevé, vous pouvez enfiler vos chaussures de course à pied si vous portiez des chaussures de vélo.

À la course à pied, vous devez porter un dossard de course. Pour faciliter votre transition, vous pouvez utiliser une ceinture de course. Si vous n’avez pas de ceinture de course, vous devrez utiliser des épingles pour fixer le dossard à l’avant de vos vêtements.

*** Il est interdit d’avoir des écouteurs pendant la course à pied.

9. La course à pied

La course à pied est une épreuve redoutée chez plusieurs triathlètes parce que c’est la dernière épreuve et les gens sont généralement plus fatigués que pour les deux autres disciplines. Il importe donc de ne pas partir trop vite à la course tout de suite après le vélo. De plus, les jambes peuvent sembler très engourdies et lourdes en courant, et ce, à cause de l’effort déployé en vélo. Cette situation nécessite donc une adaptation de quelques kilomètres.

Équipement nécessaire pour la course:

  • Vêtements de course à pied
  • Casquette
  • Ceinture de triathlon pour le dossard (fortement recommandée)
  • Espadrilles de course (avec ou sans lacets de triathlons)
  • Bas (pas obligatoire)
  • Nourriture (gels, barre d’énergie, eau, boissons)
  • Lunettes de soleil
  • Porte gourde pour boisson

L’alimentation en course à pied:

Tout dépendant de la longueur de l’évènement, il est important de bien s’alimenter et s’hydrater au courant de la course à pied, pour éviter des baisses d’énergie et des coups de chaleur.
En général, les organisateurs d’évènements offrent des services de points d’eau et de ravitaillement sur le parcours de course. Par contre, pour les épreuves un peu plus longues, il peut être bien d’apporter quelques collations et boissons avec soi pour la course à pied.

10. Le fil d’arrivée

Félicitations! Vous avez maintenant terminé votre premier triathlon.

Vous pouvez célébrer cette incroyable réussite! Passez nous voir à la tente Triathlon Québec pour récupérer votre médaille Mon premier triathlon (disponible aux événements D3couverte).

Cliniques Mon premier triathlon

Les cliniques Mon premier triathlon sont une excellente façon de démystifier le triathlon. Ces cliniques vous permettront de vous familiariser avec :

  • La nage en eau libre
  • L’essai d’une combinaison isothermique (wetsuit)
  • Le fonctionnement de la zone de transition
  • La routine pré-compétition

De nombreux événements et régions offrent des cliniques Mon premier triathlon.

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