Avant d’entreprendre le sujet du off-season, j’aimerais vous expliquer grossièrement la planification annuelle d’entrainement. En bref, on sépare l’année en trois périodes : Pré-Saison, Saison, et Hors-Saison. Dans chacune de ces périodes, on divise en catégories : période de préparation générale (PPG), spécifique (PPS), de compétition (PC) et de récupération.  Chacun de ces blocs comportent un objectif précis, que ce soit musculaire (prendre du muscle, perdre du poids), technique (stabilisateurs, flexibilité, réflexes, explosion), psychologique (analyse de mouvement, préparation mentale) et finalement, de repos (traitements des blessures, récupération psychologique). Pour la période off-season de triathlon, nous parlerons donc de l’évolution des mois de Novembre à Avril.

En fait, la période off-season débute lorsqu’il n’y a plus de compétitions à ton calendrier. À cette période, je te suggère de prendre du repos. Deux à 4 semaines, tout dépendant de la saison précédente. Si des blessures ont du être gérées et reportées pendant la période de compétition, il est temps de prendre ça en charge, en premier. Dans le cas où tout se passe bien physiquement, on peut en profiter pour s’occuper de notre tête. Ces semaines sont importantes pour « faire autre chose », s’adonner à d’autres activités et passe-temps, être en famille, pratiquer un sport différent. C’est l’occasion de mettre notre tête d’athlète et notre esprit compétitif de côté. Pas de montre, pas de planification, juste de faire du sport pour le plaisir !

« Oui mais je vais perdre tout ce que j’ai gagné ?! ». Je te confirme que tu ne perdras pas 11 mois d’efforts acharnés en 4 semaines !

Ensuite on entame la PPG. Cette période est fort utile pour développer musculairement et permettre à notre corps d’être plus fort (ou plus flexible) lors de nos entrainements futurs. Je vous donne l’exemple d’un cycliste : si ses jambes sont plus fortes, musclées, et sa ceinture abdominale plus solide, ne sera-t-il pas capable de « pousser plus de watts » sur son vélo par la suite ? Le coureur, quant à lui, sera plus performant dans sa foulée, lui permettant ainsi moins d’effort pour atteindre plus de vitesse, et de là moins s’épuiser et parcourir plus de distance ? C’est également la période, en triathlon, où mettre l’emphase sur la nage, et l’entrainement en piscine. Vos semaines devraient donc se concentrer sur la musculation (générale) et la natation.

Les mois suivants seront plus spécifique (PPS) et les mouvements choisis en entrainement reflèteront votre discipline. Vous pourrez donc augmenter les heures sur le vélo et les exercices d’explosion en musculation ainsi que les exercices de stabilisateurs et d’entrainement du core. Progressivement, intégrez plus de course, puis pratiquez vos transitions. On délaisse lentement la musculation afin de faire plus de places aux entrainements spécifiques au triathlon et à la pratique de nos trois sports, soit nage, vélo et course à pied.  Combiner tous ces beaux entrainements à une alimentation saine, équilibrée, combinée d’heures de sommeil récupératrices, et vous atteindrez le sommet de votre performance au moment souhaité.

Bon entrainement !

Une Collaboration de Kim St-Vincent
Kinésiologue SPARK SPORTS NUTRITION

Hier avait lieu la première étape présentée par Spark Sports Nutrition de notre course virtuelle par étape sur la plateforme Zwift. Plus de 150 athlètes s’étaient donné rendez-vous pour 19km sur le parcours Cobbled Climbs de Richmond et son KOM Libby Hill (2 fois) comptant pour le classement du meilleur grimpeur.

Alors que la série des triathlons virtuels avait connue un franc succès en mai dernier, nous avions hâte de voir si cette nouvelle compétition virtuelle connaitrait le même destin. Le fait est que l’enthousiasme est allé au delà de nos espérances puisque le meetup homme affichait complet avant même la fermeture des inscriptions et le taux de participation chez les femmes était supérieur à ce que nous avions connu pendant le confinement. Et que dire de la qualité du plateau ! Chez les femmes, la championne québécoise junior Noémie Beaulieu était présente au côté de la gagnante du mois de mai Joannie Sanche. Du côté des messieurs, nous retrouvions sur la ligne de départ le champion québécois Élite/U23, Thomas Bilodeau, accompagné du vainqueur de la série des triathlons virtuels présentée par Spark Sports Nutrition, Jérémie Martin, ou encore le professionnel longue distance Antoine Jolicoeur Desroches.

Meet-up femme

Rapidement, deux pelotons se formèrent. Alors que tout le monde restait groupé jusqu’au pied de la première montée du jour, Joannie Sanche lança les hostilités et passa en tête au sommet s’octroyant ainsi 3 points au classement de la montagne devant André-Anne Dumont et Sarah Hamel. Après un premier regroupement, les premiers écarts arrivèrent et un duo composé de Noémie Beaulieu et Andrée-Anne Dumont ne lâcha plus la tête de la course jusqu’à l’arrivée. C’est finalement la lauréate de la Coupe Québec 2019 qui s’imposa en 30’’24’ devant la jeune Noémie Beaulieu (30’’26’). Sur la troisième marche du podium nous retrouvons Sarah Hamel (30’’44’). Joannie Sanche terminant finalement quatrième (31”17′). Mention spéciale à la doyenne de l’évènement, Louise Atkinson-Clark, qui prouve que même à soixante-dix ans passés, on peut prendre part à des évènements virtuels et s’amuser !

Meet-up homme

Quel départ ! Les imperfections découlant de la fonctionnalité meetup ont eu pour conséquence d’obliger les participants placés en queue de peloton à fournir un gros effort pour combler leur retard. Résultats : des efforts de 30 secondes à plus de 800 watts pour certains ! Alors qu’un gros peloton de tête se détachait, comme chez les femmes, l’arrivée au pied de la bosse créa les premiers écarts et Charles (Chuck) Perrault parvenait à dompter la meute de jeunes loups pour passer en tête de la première difficulté du jour. Après un regroupement, les écarts se firent finalement dans le deuxième tour et plus particulièrement dans le second passage sur la Libby Hill où Thomas Bilodeau, Mickael Simard et Chuck Perrault prirent leur envol. Bien calé dans la roue de Chuck, c’est finalement Thomas Bilodeau qui s’impose (26”20) avec cinq secondes d’avance sur l’inoxydable Chuck Perrault (26”25) et dix sur Michael Simard (26”30). Jérémie Martin finira finalement neuvième (27’08) alors qu’Antoine Jolicoeur Desroches fut victime d’une mauvaise connexion internet et d’une, comme il aime l’appeler, crevaison virtuelle. Thomas Bilodeau nous confiait après sa course : « J’ai abordé la course en voulant avoir du plaisir et en voulant me faire mal aux jambes. J’ai réussi mes deux objectifs. Merci à TQ de nous donner cette opportunité et j’ai bien hâte d’essayer de défendre le maillot de leader lors de la prochaine course ».

Classements Généraux

Femmes – Général

  1. Andrée-Anne Dumont
  2. Noémie Beaulieu
  3. Sarah Hamel

Femmes – Meilleure Jeune

  1. Noémie Beaulieu
  2. Sarah Hamel
  3. Marie-Ange Hébert

Femmes – Classement de la montagne

  1. Andrée-Anne Dumont
  2. Noémie Beaulieu
  3. Joannie Sanche/Sarah Hamel

Hommes – Général

  1. Thomas Bilodeau
  2. Charles Perrault
  3. Michael Simard

Hommes – Meilleur Jeune

  1. Michael Simard
  2. Jérôme Emery
  3. Léandre Binette

Hommes – Classement de la montagne

  1. Charles Perrault
  2. Thomas Bilodeau/Michael Simard

Retrouvez l’ensemble des résultats sur notre page dédiée à la course virtuelle par étape Triathlon Québec.

Comme annoncé dernièrement, les formations pour futurs entraineurs livrées par Triathlon Québec étaient suspendues pour une durée indéterminée. Pour diverses raisons, tant administratives que organisationnelles, il était impossible de donner une formation reconnue et suffisamment complète en contexte non-présentiel. La partie pratique de la formation étant essentielle, Triathlon Québec ne pouvait tout simplement pas la contourner ou la remplacer. Par contre, c’est avec beaucoup de fierté que la fédération annonce aujourd’hui un processus de formation adapté aux conditions actuelles. Effectivement, Triathlon Québec livrera dès cet automne des formations théoriques en ligne pour les futurs entraineurs.

Habituellement, la formation en présentiel se déroule sur deux jours, approximativement un jour pour la théorie et un jour pour la pratique. Dans le cadre de la formation en ligne, seule la matière théorique sera présentée et le tout se déroulera donc sur une journée. Pour ce qui est de la partie pratique, elle se déroulera sur une deuxième journée quand les circonstances le permettront. En résumé :

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Non-Disponible actuellement
Formation communautaire (théorique et pratique) en présentiel
Sur deux jours
Coût : 150,00$

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Disponible
Formation communautaire (théorique) en ligne
Sur un jour
Coût : 75,00$
+
Non-disponible actuellement
Formation communautaire (pratique) en présentiel
Sur un jour
Coût : 75,00$

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Deux évènements de formation communautaire (théorique) ADULTE en ligne sont prévues cet automne :

  • Samedi 21 novembre 2020. Les inscriptions ouvriront le 6 novembre et fermeront le 18 novembre.
  • Samedi 5 décembre 2020. Les inscriptions ouvriront le 6 novembre et fermeront le 2 décembre.

 

Les entraineurs qui suivront la formation théorique pourront entamer le processus de reconnaissance des entraineurs même s’ils n’ont pas complété la formation en totalité. Ils seront jugés “en cours de formation” par Triathlon Québec, Triathlon Canada et l’Association Canadienne des Entraineurs, et bénéficieront des mêmes droits et privilèges que les autres entraineurs, sous condition qu’ils complètent la formation pratique lorsque celle-ci sera disponible. Les délais maximums pour compléter la formation pratique seront communiqués en temps et lieu.

Après le succès de la série de triathlons virtuels de Triathlon Québec présentée par Spark Sports Nutrition et afin de vous garder motivés durant l’hiver, nous sommes heureux de vous présenter la course virtuelle par étape Triathlon Québec !

Triathlon Québec vous propose une série de cinq courses virtuelles à compléter sur la plate-forme Zwift à la manière d’une course à étapes cycliste. Que vous souhaitiez renouer avec la compétition avec des athlètes provenant des quatre coins du Québec ou simplement faire une bonne séance d’entraînement, cette série est faite pour vous !

Lire la suite et s’inscrire !